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Le programme complet de Pilates – 🇪🇸 ES
Catégories: espagnol, Cours combinés
À propos du cours
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Le contenu des cours
Tapis Pilates Basique (Lecciones 9 + Cuestionario 1)
De pied pour sentir
00:20El Cien
01:50L'inscription
02:11Circulos con una Pierna
02:08Rouler comme une pelote
01:52Estiramiento de una Pierna
01:44Estiramiento de Dos Piernas
01:13Estiramiento de Columna Hacia Adelante
01:49Le sceau
00:44Questionnaire de base sur le tapis Pilates
Tapis Pilates Intermedio (Lecciones 18 + Cuestionario 1)
Estiramiento de Pierna Recta Individuel
01:00Estiramiento de Pierna Recta Doble
01:31Criss Cross (Croix)
01:14Équilibre avec des jambes ouvertes
01:37El Sacacorchos
02:14La Sierra
01:13Preion/Preparación para el Zambullido de Cisne
01:20Pommes de terre avec une pierre
01:03Pommes de terre aux deux pieds
01:27Tirón de Cuello
01:21Patadas Laterales
01:33Arriba/Abajo (Patadas latérales)
00:55Circulos Pequeños (Patadas Laterales)
00:43Golpes (Patadas Laterales)
00:34Le Teaser I
01:54La Sirena
01:54Élévations de Rodillas
00:42Les foulées
01:06Question intermédiaire sur ce sujet de Pilates
Tapis Pilates Avanzado (Lecciones 33 + Cuestionario 1)
La Voltereta
01:15Équilibre avec les pieds fermés
00:38Zambullida de Cisne
00:43Las Tijeras
00:45Au vélo
00:51Pont de Hombros
00:56Torsion de colonne
01:17Le couteau
00:58Passé Développé
01:01Grand Rond De Jambe
01:15Vélo Avant/Arrière
01:30Patate chaude
00:50Cercles du Muslo Interno
00:48Élévations de Pierna – Double/Individuelle
00:41Tijeras Pequeñas (Patadas latérales)
00:31Tijeras Grandes (Patadas latérales)
00:37Le Teaser II
00:18Le Teaser III
00:42Le teaser avec une pierre
00:52Cercles de Cadera
00:39El Cancán
00:43La Natation
00:36Tirón de Pierna Abajo
00:42Tirón de Pierna Arriba
00:41Patadas Laterales de Rodillas
00:38El Búmeran
01:11El Cangrejo
00:52Swing
00:34Équilibre contrôlé
00:54La Torsion
00:30La Estrella
00:42Push-ups
01:43Estimation de l'équilibre de tarte
00:47Questionnaire sur Pilates Mat Avanzado
Pilates Reformer Basique (Lecciones 18 + Prueba 1)
Série de Pies I – IV
03:46El Cien
02:02Cercles de Pieds
01:57R
01:31Rond (Massage Estomacal)
01:21Manos Atrás (Masage Estomacal)
00:54Alcance (Massage Estomacal)
00:49Torsion (massage de l'estomac)
01:19Rond (Caja Corta)
01:53Plano (Caja Corta)
01:05Lado a Lado (Caja Corta)
01:53Torsion (Caja Corta)
01:25Arbre (Caja Corta)
01:44Elephant
01:23Redondo (Estiramiento de Rodilla)
00:54Arqueado (Estiramiento de Rodilla)
01:01Fonctionnement
01:17Élévation pelvienne
01:13Examen de base du Réformateur
Pilates Reformer Intermedio (Lecciones 18 + Prueba 1)
Massage de la colonne courte
02:34La coordination
01:30Tirando de las Correas (Caja Larga I)
01:28Tirón en T (Caja Larga I)
00:54Cisne (Caja Larga I)
01:17Espalda (Caja Larga I)
01:48Bande-annonce (Caja Larga I)
02:45Estiramiento Largo
00:53Estiramiento hacia Abajo
00:55Estiramiento hacia Arriba
01:12Estiramiento de Tendones
01:06Demi-cercle
01:36Massage de la colonne longue
02:25Sin Rodillas (Estiramiento de Rodilla)
01:00Campanita (Estiramiento de Rodilla)
01:05Ouvertures latérales
01:17Ouvertures frontales
01:03Ouvertures de Muslos
01:01Examen intermédiaire de Reformer
Pilates Reformer Avanzado (Lecciones 32 + Prueba 1)
Par Encima
02:16Remo I (Rizo)
02:15Remo II (90 degrés)
02:03Remo III (Depuis le Pecho)
01:45Remo IV (Desde las Caderas)
01:24Remo V (Afeitado)
01:27Remo VI (Abrazo)
01:20Braza (Caja Larga I)
01:39Un cheval (Caja Larga I)
02:56Arabesques I-III
01:18Estiramiento Largo de Espalda
01:42Estiramiento de Tendones (Frontal, Latéral, Trasero)
01:39Expansion du Pecho
01:37Étirement des cuisses
01:30Cercles de Brazo
02:08Riz de Pecho Inverso
00:51Serpent/Torsion
01:19Tire-bouchon
01:42Sirène
01:42Meciendo (Caja Larga II)
00:47Saltamontes (Caja Larga II)
01:18Nadando (Caja Larga II)
00:44Alrededor del Mundo (Caja Corta)
01:07Une Pierna al Lado (Caja Corta)
01:11Una Pierna (Estiramiento de Rodilla)
00:51Flexion vers le haut Delante
01:00Flexion hacia Delante avec une Pierna
01:05Flexion vers l'arrière
00:58Flexion hacia Atrás avec une Pierna
00:52Estrella
00:00Ouvertures russes
01:32Ouvertures complètes
01:20Examen avancé de Réformateur
Pilates Cadillac Basique (Lecciones 9 + Prueba 1)
Rouler vers l'arrière
01:18Rodando hacia atrás avec un bras
01:26Respiration
01:21Cercles de pierre (Muelles de pierna)
01:22Caminando (Muelles de pierna)
00:48Golpes (Muelles de pierna)
00:32Empujar à travers
01:30Sirena / Presionar hacia abajo
02:12Suspension des médias
01:14Examen de base de Cadillac Pilates
Pilates Cadillac Intermedio (Lecciones 19 + Prueba 1)
Rond De Jambe (Muelles de Pierna)
00:55Rana (Muelles de pierna)
01:26Vélo (Muelles de pierna)
01:03Tirar hacia abajo (Pierna latérale)
02:01Cercles petits (Pierna latérale)
01:01Passé latéral (Pierna latérale)
01:28Golpes (pierre latérale)
00:46Gran Rond De Jambe (Pierna latérale)
01:41Vélo (Pierna lateral)
01:54Cercles de bras
02:03Triceps (avec les mains)
00:47Torre
02:36Mono / Mono une jambe
01:54Empujar hacia atras
02:04De Empujar un teaser
01:57Dominées dans le trapèze
00:41Estiramientos de piernas en trapecio
02:12Estiramientos de piernas con correas
01:56Aiguille allongée
00:42Examen Intermédiaire de Cadillac Pilates
Pilates Cadillac Avanzado (Lecciones 26 + Prueba 1)
Série de Muelles de Pierna en el Aire
01:31Plan
01:06Águila Voladora
01:00Sentadillas (De tarte)
00:56Boxe
00:54Affaibli (Avec les mains)
00:48Câlin
00:50Mariposa
00:44Brazo Lateral (Avec muelles)
00:34Escrime
00:47Expansion du Pecho (De pie)
00:48Triceps (De pie)
00:38Brazo Latéral (De pie – Arrodillado)
00:50Affaibli (Avec barre)
00:31Remo Frontal
00:36Curl des biceps
00:38Expansion du poisson (arrodillé)
01:04Étirement des cuisses
01:07Rodando hacia dentro et hacia fuera
01:15Massage Rodante d'Estomago
02:01Brazos de Estiramiento Largo hacia Atrás
00:56Estiramiento de Cadera
02:02Rodillo hacia Abajo del Hombro
01:50Empujar a través en el Estómago
01:06Dominadas Colgantes avec Trapecio
00:47Colgado Completo
01:06Exercice avancé de Pilates Cadillac
Sillas Pilates Básico (Lecciones 25 + Prueba 1)
Exercices de tartes I-III (Silla Wunda)
01:24Ejercicios de Pies IV Estiramiento de Tendon (Silla Wunda)
00:41À cheval
00:46Empujar hacia Abajo
00:53Rana bombardant les bras
00:51Tirer vers Arriba
00:58Tire-bouchon
00:50Estiramiento / Estiramiento Bombeando los Brazos
00:49Estiramiento de Columna
00:42Empuje de Pierna hacia Abajo Frente
00:25Empuje de Pierna hacia Abajo Latéral
00:33Empuje de Pierna hacia Abajo Trasero
00:26Ejercicios de Pies I-III (Silla Grande)
00:55Ejercicios de Pies IV Estiramiento de Tendón (Silla Grande)
00:43Pompage
00:53Bombeo Paralelo
00:31Bombeo avec une pierre
00:36Soumettre le Front
00:52Subiendo latéral
00:47Bombeo con una Pierna (Demi-Pointe) Front
00:37Bombée avec une Pierna (Demi-Pointe) latérale
00:42Bombée avec une pierre croisée
01:12Presse Arriba Frente
00:36Presse Arriba Abajo
00:30Estiramiento de Aquiles
00:34Exercice de base sur les chaises de Pilates
Sillas Pilates Intermedio (Lecciones 11 + Prueba 1)
Empujar hacia Abajo con un Brazo
00:50Bombe avec un bras
00:38Sirène
01:08Sirène Arrodillada
01:00Estiramiento de Tendón
00:43Brazos vers Atrás
00:40Águila Voladora
00:39Bombe sur les Rodillas
00:44Bombeo de Pie
00:49Contrôle de l'équilibre frontal
00:50Contrôle d'équilibre latéral
00:44Exercice intermédiaire sur les chaises de Pilates
Sillas de Pilates Avanzado (Lecciones 13 + Prueba 1)
Rana Mirando vers Afuera
01:18Rana Mirando vers la chaise
01:20Tirar hacia Arriba con un Brazo
00:44Estiramiento de Tendon con una Pierna
00:53Clavado del Cisne
01:17Teaser
01:03Torsion
01:12Escalade de Montagne
00:47Art de table
00:52Estrella
00:52Flexion latérale
00:36Flexion latérale II
00:37Push-ups
00:00Essai avancé sur les chaises de Pilates
Pilates Barriles Basico (Lecciones 22 + Prueba 1)
Cercles de Brazo (Barril Pequeño)
02:10Cercles de Pierna (Barriles Pequeños)
01:14Tijeras (Petit Barril)
00:50Caminando (Petit Barril)
00:49Vélo (Petite Barre)
00:50Golpes (Petit Barril)
00:50Rodando hacia Dentro/Fuera – Posición de Descanso
01:16Nadando (Petit Barril)
00:55Préparation pour le clavier de cisne
00:41El Estiramiento (Correcteur de Espina)
01:20Círculos de Brazo (Correcteur de Espina)
00:57Círculos de Pierna (Correcteur de Espina)
01:11Tijeras (Correcteur de Espina)
00:45Caminando (Correcteur de Espina)
00:43Bicicleta (Correcteur de Espina)
00:46Golpes (Correcteur de Espina)
00:38Rodando hacia Dentro/Fuera (Correcteur de Espina)
00:49Clavado de Cisne (Barril Grande)
01:52Un cheval (Barril Grande)
01:36Estiramiento de Ballet Frontal (Barril Grande)
02:05Estiramiento de Ballet Lateral (Barril Grande)
02:26Estiramiento de Ballet Trasero (Barril Grande)
01:29Questionnaire de base sur les barres de Pilates
Pilates Barriles Intermedio (Lecciones 10 + Prueba 1)
Cisne (Correcteur de Columna)
00:27Meciendo (Correcteur de Colonne)
00:52Saltamontes (Correcteur de Columna)
00:52Nadando (Correcteur de Columna)
00:52Rond (Caja Corta)
01:40Plano (Caja Corta)
00:57De côté à côté (Caja Corta)
00:44Giro – Alrededor del Mundo (Caja Corta)
01:32Arbre (Caja Corta)
01:35Abdominal latéral (Barril Grande)
00:58Essai intermédiaire de barres de Pilates
Pilates Barrels Avanzado (Lecciones 11 + Prueba 1)
Teaser (Correcteur de Columna)
00:36Círculos de Cadera (Correcteur de Colonne)
00:43Can Can (Correcteur de Columna)
00:45Abdominal latéral (Corrector de Columna)
01:15Puente de Hombro (Correcteur de Columna)
00:59Círculos de Pierna hacia la Cabeza (Correcteur de Colonne)
01:24Torsion / Alrededor del Mundo (Caja Corta)
01:32Abdominal latéral avec une Pierna (Barril Grande)
00:41Estiramiento hacia Atrás / Colgando (Barril Grande)
01:16Saltos desde el Estómago (Barril Grande)
00:26Parada de Manos (Barril Grande)
00:40Évaluation avancée des barres de Pilates
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