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Le Programme Complet De Pilates – 🇫🇷 FR
Catégories: Français, Cours combinés
À propos du cours
Programme Complet de Pilates : Répertoire Inégalé
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Qu'allez-vous apprendre?
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Le contenu des cours
Tapis Pilates Basic (Leçons 9 + Quiz 1)
Debout à Assis
00:20Le Cent
01:50Le Roulement
02:11Cercles avec une jambe
02:08Rouler comme une balle
01:52Érection avec une jambe
01:44Érection avec Deux Jambes
01:13Étirement du Dos en Avant
01:49Le Sceau
00:44Quiz de base sur le tapis Pilates
Tapis Pilates Intermédiaire (Leçons 18 + Quiz 1)
Étirement avec Une Jambe Droite
01:00Étirement avec Deux Jambes Droites
01:31Croisé
01:14Balançoire avec Jambes Ouvertes
01:37Pneu-bouchon
02:14Scie
01:13Préparation à la Presse/Plongeon du Cygne
01:10Coups avec Une Jambe
01:03Coups avec Deux Jambes
01:27Traction du Cou
01:21Coups de Côté
01:33Haut/Bas (Coups de Côté)
00:55Petits Cercles (Coups de Côté)
00:43Battements (Coups de Côté)
00:34Teaser je
00:00Sirène
01:54Relevés de Genoux
00:42Fente
01:06Quiz de Pilates sur Tapis Intermédiaire
Tapis Pilates Avancé (Leçons 33 + Quiz 1)
Le Roulement
01:15Balançoire Jambes Fermées
00:38Plongeon du Cygne
00:43Ciseaux
00:45Voile
00:51Pont d'Épaule
00:56Torsion du Dos
01:17Couteau-Suisse
00:58Passé Développé
01:01Grand Rond de Jambe
01:15Vélo Avant/Arrière
01:30Patate Chaude
00:50Cercle Cuisse Intérieure
00:48Relevés de Jambes – Double/Simple
00:41Petits Ciseaux (Coups de Côté)
00:31Grands Ciseaux (Coups de Côté)
00:37Bande-annonce II
00:18Bande-annonce III
00:42Teaser avec Une Jambe
00:52Cercles de Hanches
00:39TISSU CAN CAN
00:43Nation
00:36Traction de Jambe Vers le Bas
00:42Traction de Jambe Vers le Haut
00:41Coups de Côté à Genoux
00:38boomerang
01:11Crabe
00:52balançoire
00:34Contrôle d'Équilibre
00:54Torsion
00:30Étoile
00:42Pompes
01:09Équilibre debout
00:47Quiz de Pilates sur Tapis Avancé
Pilates Reformer Basic (Leçons 18 + Quiz 1)
Série de Travail des Pieds I – IV
03:46Le Cent
02:02Cercles de Jambes
01:57Grenouille
01:31Rond (Massage de l'Estomac)
01:21Mains Derrière (Massage de l'Estomac)
00:54Atteindre (Massage de l'Estomac)
00:49Torsion (Massage de l'Estomac)
01:19Rond (Petite Boîte)
01:53Plat (Petite Boîte)
01:05Côté à Côté (Petite Boîte)
01:53Torsion (Petite Boîte)
01:25Arbre (Petite Boîte)
01:44L'éléphant
00:00Rond (Étirement des Genoux)
00:54Cambré (Étirement des Genoux)
01:01Course
01:17Levée Pelvienne
01:13Quiz de Reformer de Base
Pilates Reformer Intermédiaire (Leçons 18 + Quiz 1)
Massage de la Colonne Courte
02:34Coordination
01:30Tirer les Sangles (Grande Boîte I)
01:28T-Tirer (Grande Boîte I)
00:54Cygne (Grande Boîte I)
01:17Dos Crawlé (Grande Boîte I)
01:48Teaser (Grande Boîte I)
02:45Longue retraite
00:53Étirement Vers le Bas
00:55Étirement Vers le Haut
01:12Étirement des Tendons
01:06Demi-cercle
01:36Massage de la Colonne Longue
02:25Genoux Levés (Étirement des Genoux)
01:00La Fée Clochette (Étirement des Genoux)
01:05Fenêtres latérales
01:17Fenêtres frontales
01:03Fentes des Cuisses
01:01Quiz Reformer Intermédiaire
Pilates Reformer Avancé (Leçons 32 + Quiz 1)
Au-dessus de la Tête
02:16Aviron I (Boucle)
02:15Aviron II (90 degrés)
02:03Aviron III (Depuis la Poitrine)
01:45Aviron IV (Depuis les Hanches)
01:24Aviron V (Rasage)
01:27Aviron VI (Câlin)
01:20Brasse (Grande Boîte I)
01:39Cheval (Grande Boîte I)
02:56Arabesques I-III
01:18Érection du Dos Long
01:42Étirement des Tendons (Devant, Côté, Derrière)
01:39Expansion de la Poitrine
01:37Érection des Cuisses
01:30Cercles de Bras
02:08Boucle de Poitrine Inversée
00:51Serpent/Torsion
01:19Pneu Bouchon
01:42Sirène
01:42Balançoire (Grande Boîte II)
00:47Sauterelle (Grande Boîte II)
01:18Natation (Grande Bate II)
00:44Autour du Monde (Petite Bête)
01:07Jambe Unique à Côte (Petite Boite)
01:11Jambe Unique (Etirement des Genoux)
00:51Pompes de Face
01:00Pompes de Face avec Jambe Unique
01:05Pompes de Dos
00:58Pompes de Dos avec Jambe Unique
00:52Etoile
01:22Fentes Russes
01:32Grands Écarts
01:20Quiz avancé sur le Pilates Reformer
Pilates Cadillac Basic (Leçons 9 + Quiz 1)
Rouler en arrière
01:18Rouler en Arrière avec un Bras
01:26Respiration
01:21Cercles de Jambes (Ressorts de Jambes)
01:22Marche (Ressorts de Jambes)
00:48Battements (Ressorts de Jambes)
00:32Pousser à Travers
01:30Sirène / Pression vers le Bas
02:12Demi-suspension
01:14Quiz de base sur le Cadillac Pilates
Pilates Cadillac Intermédiaire (Leçons 19 + Quiz 1)
Rond de Jambes (Ressorts de Jambes)
00:55Grenouille (Ressorts de Jambes)
01:26Vélo (Ressorts de Jambes)
01:03Tirer Vers le Bas (Côté Jambe)
02:01Petits Cercles (Côté Jambe)
01:01Passé Latéral (Côté Jambe)
01:28Battements (Côté Jambe)
00:46Grand Rond de Jambe (Côté Jambe)
01:41Vélo (Côté Jambe)
01:54Cercles de Bras
02:03Triceps (avec ressorts)
00:47Tour
02:36Singe / Singe à Une Jambe
01:54Pousser à Travers Inversé
02:04Pousser à Travers vers Teaser
01:57Tractions avec la Trapèze
00:41Étirements de Jambes sur Trapèze
02:12Étirements de Jambes avec Sangles
01:56Aigle Écarté
00:42Quiz Pilates Cadillac Intermédiaire
Pilates Cadillac Avancé (Leçons 26 + Quiz 1)
Série de Resorts de Jambes en l'Air
01:31Avion
01:06Aigle Volant
01:00Squats (Debout)
00:56Boxe
00:54Rasage (avec Ressorts)
00:48Calin
00:50Papillon
00:44Bras Latéral (avec Ressorts)
00:34Escrime
00:47Expansion de la Poitrine (Debout)
00:48Triceps (Debout)
00:38Bras Latéral (Debout – à Genoux)
00:50Rasage (avec Barre)
00:31Rameurs Frontaux
00:36Flexions des biceps
00:38Expansion de la Poitrine (à Genoux)
01:04Retraite des Cuisses
01:07Rouler Dedans et Dehors
01:15Massage du Ventre Roulant
02:01Long Etirement du Dos avec Bras
00:56Érection des Hanches
02:02Roulement des épaulettes
01:50Pousser à Travers sur le Ventre
01:06Tractions Suspendues avec Trapèze
00:47Suspension complète
01:06Quiz avancé Pilates Cadillac
Chaises Pilates Basic (Leçons 25 + Quiz 1)
Travail des Pieds I-III (Chaise Wunda)
01:24Travail des Pieds IV Étirement du Tendon (Chaise Wunda)
00:41À Cheval
00:46Pousser vers le bas
00:53Grenouille Pompage des Bras
00:51Tirer vers le haut
00:58Pneu-bouchon
00:50Étirement / Étirement Pompage des Bras
00:49Érection de la Colonne
00:42Pousser avec la Jambe Vers le Bas (Devant)
00:25Pousser avec la Jambe Vers le Bas (Côté)
00:33Pousser avec la Jambe Vers le Bas (Derrière)
00:26Travail des Pieds I-III (Grande Chaise)
00:55Travail des Pieds IV Étirement du Tendon (Grande Chaise)
00:43Pompage
00:53Pompage Parallèle
00:31Pompage avec une jambe
00:36Monter Devant
00:52Monter Côté
00:47Pompage avec Une Jambe (Demi-Pointe) Devant
00:37Pompage avec Une Jambe (Demi-Pointe) Côté
00:42Pompage avec Une Jambe Croisée
01:12Appuyer vers le haut (Devant)
00:36Appuyez vers le haut (en bas)
00:30Érection d'Achille
00:34Quiz de base sur les chaises Pilates
Chaises Pilates Intermédiaire (Leçons 11 + Quiz 1)
Pousser Vers le Bas avec Un Bras
00:50Pompage avec Un Bras
00:38Sirène
01:08Sirène à Genoux
01:00Érection du Tendon
00:43Bras Vers l'Arrière
00:40Aigle Volant
00:39Pompage à Genoux
00:44Pompage Debout
00:49Contrôle de l'Équilibre Avant
00:50Contrôle de l'Équilibre Côté
00:44Quiz intermédiaire sur les chaises Pilates
Chaises Pilates Avancé (Leçons 13 + Quiz 1)
Grenouille Vers l'Extérieur
01:18Grenouille Vers la Chaise
01:20Tirer Vers le Haut avec Un Bras
00:44Étirement du Tendon avec Une Jambe
00:53Plongeon du Cygne
01:17Teaser
01:03Torsion
01:12Escalade de Montagne
00:47lampe de table
00:52Etoile
00:52Pompes latérales
00:36Pompes latérales II
00:37Pompes
01:43Quiz avancé sur les chaises Pilates
Pilates Barrels Basic (Leçons 22 + Quiz 1)
Cercles de Bras (Petit Tonneau)
02:10Cercles de Jambes (Petit Tonneau)
01:14Ciseaux (Petit Baril)
00:50Marche (Petit Barrel)
00:49Vélo (Petit Barrel)
00:50Battements (Petit Baril)
00:50Rouler Dedans/Dehors – Position de Repos
01:16Natation (Petit Barrel)
00:55Préparation Plongeon du Cygne
00:41L'Étirement (Correcteur de Colonne)
01:20Cercles de Bras (Correcteur de Colonne)
00:57Cercles de Jambes (Correcteur de Colonne)
01:11Ciseaux (Correcteur de Colonne)
00:45Marche (Correcteur de Colonne)
00:43Vélo (Correcteur de Colonne)
00:46Battements (Correcteur de Colonne)
00:38Rouler Dedans/Dehors (Correcteur de Colonne)
00:49Plongeon du Cygne (Grand Tonneau)
01:52À Cheval (Grand Baril)
01:36Étirement Ballet Devant (Grand Barrel)
02:05Étirement Ballet Côté (Grand Tonneau)
02:26Étirement Ballet Arrière (Grand Barrel)
01:29Quiz de Base sur les Barrels de Pilates
Pilates Barrels Intermédiaire (Leçons 10 + Quiz 1)
Cygne (Correcteur de Colonne)
00:27Balançoire (Correcteur de Colonne)
00:52Sauterelle (Correcteur de Colonne)
00:52Natation (Correcteur de Colonne)
00:52Rond (Boîte Courte)
01:40Plat (Boîte Courte)
00:57Côté à Côté (Boîte Courte)
00:44Torsion – Autour du Monde (Boîte Courte)
01:32Arbre (Boîte Courte)
01:35Redressement Latéral (Grand Barrel)
00:58Quiz intermédiaire sur les barres de Pilates
Pilates Barrels Avancé (Leçons 11 + Quiz 1)
Teaser (Correcteur de Colonne)
00:36Cercles de Hanches (Correcteur de Colonne)
00:43Can Can (Correcteur de Colonne)
00:45Redressement Latéral (Correcteur de Colonne)
01:15Pont d'Épaule (Correcteur de Colonne)
00:59Cercles de Jambes Vers la Tête (Correcteur de Colonne)
01:24Torsion / Autour du Monde (Boîte Courte
01:32Redressement latéral d'une jambe (Grand Baril)
00:41Étirement arrière / Suspension (Grand Baril)
01:16Saut sur le ventre (Grand Baril)
00:26Poirier (Grand Baril)
00:40Quiz Avancé sur les Barils de Pilates
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