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Programme Pilates complet – 🇺🇸 FR
Catégories: Cours combinés
À propos du cours
Programme Pilates complet : un répertoire inégalé
Le programme complet de certification Pilates vous propose l'intégralité de la méthode classique – tapis, Reformer, Cadillac, chaise et Barrel – avec plus de 270 exercices Pilates authentiques, enseignés à travers des centaines de leçons vidéo structurées. Apprenez la méthode originale de Joseph Pilates grâce à un enseignement expert et validé par des médecins. De nombreuses leçons illustrent la progression au sein d'une même vidéo. Commencez immédiatement sur tapis, sans équipement, et progressez à votre rythme au fil des leçons et de l'apprentissage jusqu'à la certification complète.
Qu'allez-vous apprendre?
- Vous maîtriserez l'ensemble du répertoire Pilates sur tapis, Reformer, Cadillac, chaises et barils. Vous développerez vos compétences en matière de guidage, de progressions sécuritaires et d'organisation de cours pour les cours particuliers et collectifs, y compris les adaptations pédagogiques et les protocoles de sécurité client qui vous prépareront à la certification professionnelle.
Le contenu des cours
Pilates Mat Basic (Leçons 9 + Quiz 1)
Debout pour s'asseoir
00:20Les Cent
01:50Le Roll Up
02:11Cercles sur une jambe
02:08Rouler comme une balle
01:52Étirement d’une seule jambe
01:44Étirement des deux jambes
01:13Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
01:49Sceller
00:44Quiz de base sur le tapis de Pilates
Pilates sur tapis (niveau intermédiaire) (leçons 18 + quiz 1)
Étirement d'une jambe droite
01:00Étirement des jambes doubles et droites
01:31Criss Cross
01:14Bascule à jambes ouvertes
01:37Boucles Corkscrew
02:14Scie
01:13Préparation aux pompes et au saut de cygne
01:10Coups de pied sur une jambe
01:03Coups de pied à double jambe
01:27traction du cou
01:21Coups de pied latéraux
01:33Haut/Bas (coups de pied latéraux)
00:55Petits cercles (coups de pied latéraux)
00:43Beats (coups de pied latéraux)
00:34Teaser je
01:54Sirène
01:54Relevés de genoux
00:42Fentes
01:06Quiz intermédiaire sur tapis de Pilates
Pilates Mat Avancé (Leçons 33 + Quiz 1)
Le retournement
01:15Bascule à jambes fermées
00:38Plongée au cygne
00:43Ciseaux
00:45Vélo
00:51Pont d'épaule
00:56Torsion de la colonne vertébrale
01:17Couteau de poche
00:58Passé Développé
01:01Grand Rond De Jambe
01:15Vélo avant/arrière
01:30Patate chaude
00:50Cercle de l'intérieur de la cuisse
00:48Élévations de jambes – Double/Simple
00:41Petits ciseaux (coups de pied latéraux)
00:31Gros ciseaux (coups de pied latéraux)
00:37Bande-annonce II
00:18Bande-annonce III
00:42Teaser Single Leg
00:52Cercles de hanche
00:39TISSU CAN CAN
00:43Natation
00:36Tirage des jambes vers le bas
00:42Tractions aux jambes
00:41Coups de pied latéraux à genoux
00:38boomerang
01:11Crabe
00:52Se bercer
00:34Contrôler l'équilibre
00:54Twist
00:30Étoile
00:42Des pompes
01:09Étirement de l'équilibre debout
00:47Quiz avancé sur le tapis de Pilates
Pilates Reformer Basic (Leçons 18 + Quiz 1)
Série de jeux de jambes I à IV
03:46Les Cent
02:02Cercles de jambe
01:57grenouille
01:31Rond (massage du ventre)
01:21Mains en arrière (massage du ventre)
00:54Reach (massage du ventre)
00:49Twist (massage du ventre)
01:19Rond (boîte courte)
01:53Plat (boîte courte)
01:05Côte à côte (boîte courte)
01:53Twist (boîte courte)
01:25Arbre (boîte courte)
01:44Éléphant
01:23Rond (étirement du genou)
00:54Arched (étirement du genou)
01:01Fonctionnement
01:17Lifting du bassin
01:13Quiz de base sur le réformateur
Pilates Reformer Intermédiaire (Leçons 18 + Quiz 1)
Massage de la colonne vertébrale courte
02:34Coordination
01:30Tirer les sangles (Long Box I)
01:28T-Pull (Long Box I)
00:54Cygne (Long Box I)
01:17Dos crawlé (Long Box I)
01:48Teaser (Long Box I)
02:45Longue étendue
00:53Étirement vers le bas
00:55Étirement vers le haut
01:12Étirement des tendons
01:06Demi-cercle
01:36Massage de la colonne vertébrale longue
02:25Genoux levés (étirement des genoux)
01:00Fée Clochette (étirement du genou)
01:05Grand écart latéral
01:17Fentes avant
01:03Écarts des cuisses
01:01Quiz intermédiaire sur le réformateur
Pilates Reformer Avancé (Leçons 32 + Quiz 1)
Au-dessus
02:16Aviron I (Curl)
02:15Aviron II (90 degrés)
02:03Aviron III (depuis la poitrine)
01:45Aviron IV (à partir des hanches)
01:24Aviron V (Rasage)
01:27Aviron VI (Hug)
01:20Brasse (Long Box I)
01:39À cheval (Long Box I)
02:56Arabesques I-III
01:18Longue extension arrière
01:42Étirement des tendons (avant, côté, arrière)
01:39Expansion thoracique
01:37Étirement des cuisses
01:30Cercles de bras
02:08Flexion de la poitrine inversée
00:51Serpent/Twist
01:19Boucles Corkscrew
01:42Sirène
01:42Bascule (Long Box II)
00:47Sauterelle (Long Box II)
01:18Natation (Long Box II)
00:44Autour du monde (Court-métrage)
01:07Jambe simple sur le côté (boîte courte)
01:11Jambe unique (étirement du genou)
00:51Pompes avant
01:00Pompes avant sur une jambe
01:05Pompes vers le haut du dos
00:58Pompes arrière sur une jambe
00:52Étoile
01:22Les divisions russes
01:32Grands écarts complets
01:20Quiz avancé sur le Pilates Reformer
Pilates Cadillac Basic (Leçons 9 + Quiz 1)
Reculer
01:18Rouler un bras en arrière
01:26Respiration
01:21Cercles de jambes (ressorts de jambes)
01:22Marche (ressorts pour les jambes)
00:48Battements (ressorts de jambe)
00:32Faire passer
01:30Sirène / Appuyez vers le bas
02:12Demi-suspendu
01:14Quiz de base sur le Pilates Cadillac
Pilates Cadillac Intermédiaire (Leçons 19 + Quiz 1)
Rond De Jambe (Ressorts de Jambe)
00:55Grenouille (ressorts de jambe)
01:26Vélo (ressorts de jambe)
01:03Tirage vers le bas (jambe latérale)
02:01Petits cercles (jambe latérale)
01:01Side Passé (jambe latérale)
01:28Battements (jambe latérale)
00:46Grand Rond De Jambe (jambe latérale)
01:41Vélo (jambe latérale)
01:54Cercles de bras
02:03Triceps (avec ressorts)
00:47La tour
02:36Singe / Singe à une jambe
01:54Poussée inversée
02:04Accédez au teaser
01:57Tractions avec le trapèze
00:41Étirements des jambes sur trapèze
02:12Étirements des jambes avec des sangles
01:56Spread Eagle
00:42Quiz intermédiaire sur le Pilates Cadillac
Pilates Cadillac Avancé (Leçons 26 + Quiz 1)
Ressorts de jambe de la série Air
01:31Avion
01:06Aigle volant
01:00Squats (debout)
00:56Boxing
00:54Rasage (avec ressorts)
00:48Étreinte
00:50Papillon
00:44Bras latéral (avec ressorts)
00:34Escrime
00:47Expansion thoracique (debout)
00:48Triceps (debout)
00:38Bras latéral (debout – à genoux)
00:50Rasage (avec barre)
00:31Premiers rangs
00:36Curls Biceps
00:38Expansion de la poitrine (à genoux)
01:04Étirement des cuisses
01:07Rouler dedans et dehors
01:15Massage roulant du ventre
02:01Bras longs et tendus vers l'arrière
00:56Étirement de la hanche
02:02Roulement des épaules vers le bas
01:50Pousser sur l'estomac
01:06Tractions suspendues avec trapèze
00:47Suspension complète
01:06Quiz avancé sur le Pilates Cadillac
Chaises Pilates de base (Leçons 25 + Quiz 1)
Footwork I-III (Chaise Wunda)
01:24Étirement des tendons Footwork IV (chaise Wunda)
00:41À cheval
00:46Abaisser
00:53Grenouille pompant les bras
00:51Remonter
00:58Boucles Corkscrew
00:50Étirement / Étirement en pompant les bras
00:49Étirement de la colonne vertébrale
00:42Jambe poussée vers le bas devant
00:25Poussée latérale des jambes vers le bas
00:33Poussée des jambes vers le bas du dos
00:26Footwork I-III (Grande Chaise)
00:55Étirement des tendons Footwork IV (Grande chaise)
00:43Pompage
00:53Pompage parallèle
00:31Pomper une jambe
00:36Aller de l'avant
00:52Monter sur le côté
00:47Pompage d'une jambe (demi-pointe) vers l'avant
00:37Pompage latéral sur une jambe (demi-pointe)
00:42Pompage croisé sur une jambe
01:12Appuyez sur l'avant
00:36Appuyez vers le haut et vers le bas
00:30Étirement d'Achille
00:34Quiz de base sur les chaises Pilates
Chaises Pilates Intermédiaire (Leçons 11 + Quiz 1)
Pousser un bras vers le bas
00:50Pompage d'un bras
00:38Sirène
01:08Sirène à genoux
01:00Étirement des tendons
00:43Bras en arrière
00:40Aigle volant
00:39Pompage sur les genoux
00:44Pompage debout
00:49Contrôle de l'équilibre avant
00:50Contrôle de l'équilibre latéral
00:44Quiz intermédiaire sur les chaises Pilates
Chaises Pilates Avancé (Leçons 13 + Quiz 1)
Grenouille tournée vers l'extérieur
01:18Chaise face à la grenouille
01:20Tirer un bras vers le haut
00:44Étirement du tendon d'une jambe
00:53Plongée au cygne
01:17Teaser
01:03Twist
01:12Ascension de montagne
00:47lampe de table
00:52Étoile
00:52Pompes latérales
00:36Pompes latérales II
00:37Des pompes
01:43Quiz avancé sur les chaises Pilates
Pilates Barrels Basic (Leçons 22 + Quiz 1)
Cercles de bras (petit canon)
02:10Cercles de jambes (petits barils)
01:14Ciseaux (petit barillet)
00:50Marche (Petit Baril)
00:49Vélo (petit tonneau)
00:50Beats (petit canon)
00:50Rouler vers l'intérieur/l'extérieur - Position de repos
01:16Natation (Petit Baril)
00:55Préparation au saut du cygne
00:41Le Stretch (Correcteur de la colonne vertébrale)
01:20Cercles des bras (correcteur de la colonne vertébrale)
00:57Cercles des jambes (correcteur de la colonne vertébrale)
01:11Ciseaux (correcteur de colonne vertébrale)
00:45Marche (correcteur de la colonne vertébrale)
00:43Vélo (correcteur de colonne vertébrale)
00:46Beats (correcteur de colonne vertébrale)
00:38Roulement vers l'intérieur/l'extérieur (correcteur de la colonne vertébrale)
00:49Saut du cygne (grand tonneau)
01:52À cheval (grand tonneau)
01:36Ballet Stretch Front (Grand Barillet)
02:05Ballet Stretch Side (Grand Baril)
02:26Ballet Stretch Back (Grand Baril)
01:29Quiz de base sur les barils de Pilates
Pilates Barrels Intermédiaire (Leçons 10 + Quiz 1)
Swan (correcteur de colonne vertébrale)
00:27Balancement (correcteur de colonne vertébrale)
00:52Sauterelle (correcteur de colonne vertébrale)
00:52Natation (Correcteur de colonne vertébrale)
00:52Rond (boîte courte)
01:40Plat (boîte courte)
00:57Côte à côte (boîte courte)
00:44Twist - Autour du monde (Court-métrage)
01:32Arbre (boîte courte)
01:35Assis sur le côté (grand tonneau)
00:58Quiz intermédiaire sur les Pilates Barrels
Pilates Barrels Avancé (Leçons 11 + Quiz 1)
Teaser (Correcteur de colonne vertébrale)
00:36Cercles de hanche (correcteur de la colonne vertébrale)
00:43Can Can (Correcteur de la colonne vertébrale)
00:45Assis sur le côté (correcteur de la colonne vertébrale)
01:15Pont d'épaule (correcteur de la colonne vertébrale)
00:59Cercles des jambes sur la tête (correcteur de la colonne vertébrale)
01:24Twist / Autour du monde (Coffret court)
01:32Assis sur le côté sur une jambe (grand baril)
00:41Étirement arrière / Suspension (Grand tonneau)
01:16Sauter du ventre (grand tonneau)
00:26appui renversé (grand tonneau)
00:40Quiz avancé sur les barils de Pilates
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