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Programme Pilates complet – 🇺🇸 FR
Catégories: Cours combinés
À propos du cours
Programme Pilates complet : un répertoire inégalé
Le programme complet de certification Pilates vous propose l'intégralité de la méthode classique – tapis, Reformer, Cadillac, chaise et Barrel – avec plus de 270 exercices Pilates authentiques, enseignés à travers des centaines de leçons vidéo structurées. Apprenez la méthode originale de Joseph Pilates grâce à un enseignement expert et validé par des médecins. De nombreuses leçons illustrent la progression au sein d'une même vidéo. Commencez immédiatement sur tapis, sans équipement, et progressez à votre rythme au fil des leçons et de l'apprentissage jusqu'à la certification complète.
Qu'allez-vous apprendre?
- Vous maîtriserez l'ensemble du répertoire Pilates sur tapis, Reformer, Cadillac, chaises et barils. Vous développerez vos compétences en matière de guidage, de progressions sécuritaires et d'organisation de cours pour les cours particuliers et collectifs, y compris les adaptations pédagogiques et les protocoles de sécurité client qui vous prépareront à la certification professionnelle.
Le contenu des cours
Pilates Mat Basic (Leçons 9 + Quiz 1)
-
Debout pour s'asseoir
00:20 -
Les Cent
01:50 -
Le Roll Up
02:11 -
Cercles sur une jambe
02:08 -
Rouler comme une balle
01:52 -
Étirement d’une seule jambe
01:44 -
Étirement des deux jambes
01:13 -
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
01:49 -
Sceller
00:44 -
Quiz de base sur le tapis de Pilates
Pilates sur tapis (niveau intermédiaire) (leçons 18 + quiz 1)
-
Étirement d'une jambe droite
01:00 -
Étirement des jambes doubles et droites
01:31 -
Criss Cross
01:14 -
Bascule à jambes ouvertes
01:37 -
Boucles Corkscrew
02:14 -
Scie
01:13 -
Préparation aux pompes et au saut de cygne
01:10 -
Coups de pied sur une jambe
01:03 -
Coups de pied à double jambe
01:27 -
traction du cou
01:21 -
Coups de pied latéraux
01:33 -
Haut/Bas (coups de pied latéraux)
00:55 -
Petits cercles (coups de pied latéraux)
00:43 -
Beats (coups de pied latéraux)
00:34 -
Teaser je
01:54 -
Sirène
01:54 -
Relevés de genoux
00:42 -
Fentes
01:06 -
Quiz intermédiaire sur tapis de Pilates
Pilates Mat Avancé (Leçons 33 + Quiz 1)
-
Le retournement
01:15 -
Bascule à jambes fermées
00:38 -
Plongée au cygne
00:43 -
Ciseaux
00:45 -
Vélo
00:51 -
Pont d'épaule
00:56 -
Torsion de la colonne vertébrale
01:17 -
Couteau de poche
00:58 -
Passé Développé
01:01 -
Grand Rond De Jambe
01:15 -
Vélo avant/arrière
01:30 -
Patate chaude
00:50 -
Cercle de l'intérieur de la cuisse
00:48 -
Élévations de jambes – Double/Simple
00:41 -
Petits ciseaux (coups de pied latéraux)
00:31 -
Gros ciseaux (coups de pied latéraux)
00:37 -
Bande-annonce II
00:18 -
Bande-annonce III
00:42 -
Teaser Single Leg
00:52 -
Cercles de hanche
00:39 -
TISSU CAN CAN
00:43 -
Natation
00:36 -
Tirage des jambes vers le bas
00:42 -
Tractions aux jambes
00:41 -
Coups de pied latéraux à genoux
00:38 -
boomerang
01:11 -
Crabe
00:52 -
Balancement
00:34 -
Contrôler l'équilibre
00:54 -
Twist
00:30 -
Étoile
00:42 -
Des pompes
01:09 -
Étirement de l'équilibre debout
00:47 -
Quiz avancé sur le tapis de Pilates
Pilates Reformer Basic (Leçons 18 + Quiz 1)
-
Série de jeux de jambes I à IV
03:46 -
Les Cent
02:02 -
Cercles de jambe
01:57 -
grenouille
01:31 -
Rond (massage du ventre)
01:21 -
Mains en arrière (massage du ventre)
00:54 -
Reach (massage du ventre)
00:49 -
Twist (massage du ventre)
01:19 -
Rond (boîte courte)
01:53 -
Plat (boîte courte)
01:05 -
Côte à côte (boîte courte)
01:53 -
Twist (boîte courte)
01:25 -
Arbre (boîte courte)
01:44 -
Éléphant
01:23 -
Rond (étirement du genou)
00:54 -
Arched (étirement du genou)
01:01 -
Fonctionnement
01:17 -
Lifting du bassin
01:13 -
Quiz de base sur le réformateur
Pilates Reformer Intermédiaire (Leçons 18 + Quiz 1)
-
Massage de la colonne vertébrale courte
02:34 -
Coordination
01:30 -
Tirer les sangles (Long Box I)
01:28 -
T-Pull (Long Box I)
00:54 -
Cygne (Long Box I)
01:17 -
Dos crawlé (Long Box I)
01:48 -
Teaser (Long Box I)
02:45 -
Longue étendue
00:53 -
Étirement vers le bas
00:55 -
Étirement vers le haut
01:12 -
Étirement des tendons
01:06 -
Demi-cercle
01:36 -
Massage de la colonne vertébrale longue
02:25 -
Genoux levés (étirement des genoux)
01:00 -
Fée Clochette (étirement du genou)
01:05 -
Grand écart latéral
01:17 -
Fentes avant
01:03 -
Écarts des cuisses
01:01 -
Quiz intermédiaire sur le réformateur
Pilates Reformer Avancé (Leçons 32 + Quiz 1)
-
Au-dessus
02:16 -
Aviron I (Curl)
02:15 -
Aviron II (90 degrés)
02:03 -
Aviron III (depuis la poitrine)
01:45 -
Aviron IV (à partir des hanches)
01:24 -
Aviron V (Rasage)
01:27 -
Aviron VI (Hug)
01:20 -
Brasse (Long Box I)
01:39 -
À cheval (Long Box I)
02:56 -
Arabesques I-III
01:18 -
Longue extension arrière
01:30 -
Étirement des tendons (avant, côté, arrière)
01:39 -
Expansion thoracique
01:37 -
Étirement des cuisses
01:30 -
Cercles de bras
02:08 -
Flexion de la poitrine inversée
00:51 -
Serpent/Twist
01:19 -
Boucles Corkscrew
01:42 -
Sirène
01:42 -
Bascule (Long Box II)
00:47 -
Sauterelle (Long Box II)
01:18 -
Natation (Long Box II)
00:44 -
Autour du monde (Court-métrage)
01:07 -
Jambe simple sur le côté (boîte courte)
01:11 -
Jambe unique (étirement du genou)
00:51 -
Pompes avant
01:00 -
Pompes avant sur une jambe
01:05 -
Pompes vers le haut du dos
00:58 -
Pompes arrière sur une jambe
00:52 -
Étoile
01:22 -
Les divisions russes
01:32 -
Grands écarts complets
01:20 -
Quiz avancé sur le Pilates Reformer
Pilates Cadillac Basic (Leçons 9 + Quiz 1)
-
Reculer
01:18 -
Rouler un bras en arrière
01:26 -
Respiration
01:21 -
Cercles de jambes (ressorts de jambes)
01:22 -
Marche (ressorts pour les jambes)
00:48 -
Battements (ressorts de jambe)
00:32 -
Faire passer
01:30 -
Sirène / Appuyez vers le bas
02:12 -
Demi-suspendu
01:14 -
Quiz de base sur le Pilates Cadillac
Pilates Cadillac Intermédiaire (Leçons 19 + Quiz 1)
-
Rond De Jambe (Ressorts de Jambe)
00:55 -
Grenouille (ressorts de jambe)
01:26 -
Vélo (ressorts de jambe)
01:03 -
Tirage vers le bas (jambe latérale)
02:01 -
Petits cercles (jambe latérale)
01:01 -
Side Passé (jambe latérale)
01:28 -
Battements (jambe latérale)
00:46 -
Grand Rond De Jambe (jambe latérale)
01:41 -
Vélo (jambe latérale)
01:54 -
Cercles de bras
02:03 -
Triceps (avec ressorts)
00:47 -
La tour
02:36 -
Singe / Singe à une jambe
01:54 -
Poussée inversée
02:04 -
Accédez au teaser
01:57 -
Tractions avec le trapèze
00:41 -
Étirements des jambes sur trapèze
02:12 -
Étirements des jambes avec des sangles
01:56 -
Spread Eagle
00:42 -
Quiz intermédiaire sur le Pilates Cadillac
Pilates Cadillac Avancé (Leçons 26 + Quiz 1)
-
Ressorts de jambe de la série Air
01:31 -
Avion
01:06 -
Aigle volant
01:00 -
Squats (debout)
00:56 -
Boxing
00:54 -
Rasage (avec ressorts)
00:48 -
Étreinte
00:50 -
Papillon
00:44 -
Bras latéral (avec ressorts)
00:34 -
Escrime
00:47 -
Expansion thoracique (debout)
00:48 -
Triceps (debout)
00:38 -
Bras latéral (debout – à genoux)
00:50 -
Rasage (avec barre)
00:31 -
Premiers rangs
00:36 -
Curls Biceps
00:38 -
Expansion de la poitrine (à genoux)
01:04 -
Étirement des cuisses
01:07 -
Rouler dedans et dehors
01:15 -
Massage roulant du ventre
02:01 -
Bras longs et tendus vers l'arrière
00:56 -
Étirement de la hanche
02:02 -
Roulement des épaules vers le bas
01:50 -
Pousser sur l'estomac
01:06 -
Tractions suspendues avec trapèze
00:47 -
Suspension complète
01:06 -
Quiz avancé sur le Pilates Cadillac
Chaises Pilates de base (Leçons 25 + Quiz 1)
-
Footwork I-III (Chaise Wunda)
01:24 -
Étirement des tendons Footwork IV (chaise Wunda)
00:41 -
À cheval
00:46 -
Abaisser
00:53 -
Grenouille pompant les bras
00:51 -
Remonter
00:58 -
Boucles Corkscrew
00:50 -
Étirement / Étirement en pompant les bras
00:49 -
Étirement de la colonne vertébrale
00:42 -
Jambe poussée vers le bas devant
00:25 -
Poussée latérale des jambes vers le bas
00:33 -
Poussée des jambes vers le bas du dos
00:26 -
Footwork I-III (Grande Chaise)
00:55 -
Étirement des tendons Footwork IV (Grande chaise)
00:43 -
Pompage
00:53 -
Pompage parallèle
00:31 -
Pomper une jambe
00:36 -
Aller de l'avant
00:52 -
Monter sur le côté
00:47 -
Pompage d'une jambe (demi-pointe) vers l'avant
00:37 -
Pompage latéral sur une jambe (demi-pointe)
00:42 -
Pompage croisé sur une jambe
01:12 -
Appuyez sur l'avant
00:36 -
Appuyez vers le haut et vers le bas
00:30 -
Étirement d'Achille
00:34 -
Quiz de base sur les chaises Pilates
Chaises Pilates Intermédiaire (Leçons 11 + Quiz 1)
-
Pousser un bras vers le bas
00:50 -
Pompage d'un bras
00:38 -
Sirène
01:08 -
Sirène à genoux
01:00 -
Étirement des tendons
00:43 -
Bras en arrière
00:40 -
Aigle volant
00:39 -
Pompage sur les genoux
00:44 -
Pompage debout
00:49 -
Contrôle de l'équilibre avant
00:50 -
Contrôle de l'équilibre latéral
00:44 -
Quiz intermédiaire sur les chaises Pilates
Chaises Pilates Avancé (Leçons 13 + Quiz 1)
-
Grenouille tournée vers l'extérieur
01:18 -
Chaise face à la grenouille
01:20 -
Tirer un bras vers le haut
00:44 -
Étirement du tendon d'une jambe
00:53 -
Plongée au cygne
01:17 -
Teaser
01:03 -
Twist
01:12 -
Ascension de montagne
00:47 -
lampe de table
00:52 -
Étoile
00:52 -
Pompes latérales
00:36 -
Pompes latérales II
00:37 -
Des pompes
01:43 -
Quiz avancé sur les chaises Pilates
Pilates Barrels Basic (Leçons 22 + Quiz 1)
-
Cercles de bras (petit canon)
02:10 -
Cercles de jambes (petits barils)
01:14 -
Ciseaux (petit barillet)
00:50 -
Marche (Petit Baril)
00:49 -
Vélo (petit tonneau)
00:50 -
Beats (petit canon)
00:50 -
Rouler vers l'intérieur/l'extérieur - Position de repos
01:16 -
Natation (Petit Baril)
00:55 -
Préparation au saut du cygne
00:41 -
Le Stretch (Correcteur de la colonne vertébrale)
01:20 -
Cercles des bras (correcteur de la colonne vertébrale)
00:57 -
Cercles des jambes (correcteur de la colonne vertébrale)
01:11 -
Ciseaux (correcteur de colonne vertébrale)
00:45 -
Marche (correcteur de la colonne vertébrale)
00:43 -
Vélo (correcteur de colonne vertébrale)
00:46 -
Beats (correcteur de colonne vertébrale)
00:38 -
Roulement vers l'intérieur/l'extérieur (correcteur de la colonne vertébrale)
00:49 -
Saut du cygne (grand tonneau)
01:52 -
À cheval (grand tonneau)
01:36 -
Ballet Stretch Front (Grand Barillet)
02:05 -
Ballet Stretch Side (Grand Baril)
02:26 -
Ballet Stretch Back (Grand Baril)
01:29 -
Quiz de base sur les barils de Pilates
Pilates Barrels Intermédiaire (Leçons 10 + Quiz 1)
-
Swan (correcteur de colonne vertébrale)
00:27 -
Balancement (correcteur de colonne vertébrale)
00:52 -
Sauterelle (correcteur de colonne vertébrale)
00:52 -
Natation (Correcteur de colonne vertébrale)
00:52 -
Rond (boîte courte)
01:40 -
Plat (boîte courte)
00:57 -
Côte à côte (boîte courte)
00:44 -
Twist - Autour du monde (Court-métrage)
01:32 -
Arbre (boîte courte)
01:35 -
Assis sur le côté (grand tonneau)
00:58 -
Quiz intermédiaire sur les Pilates Barrels
Pilates Barrels Avancé (Leçons 11 + Quiz 1)
-
Teaser (Correcteur de colonne vertébrale)
00:36 -
Cercles de hanche (correcteur de la colonne vertébrale)
00:43 -
Can Can (Correcteur de la colonne vertébrale)
00:45 -
Assis sur le côté (correcteur de la colonne vertébrale)
01:15 -
Pont d'épaule (correcteur de la colonne vertébrale)
00:59 -
Cercles des jambes sur la tête (correcteur de la colonne vertébrale)
01:24 -
Twist / Autour du monde (Coffret court)
01:32 -
Assis sur le côté sur une jambe (grand baril)
00:41 -
Étirement arrière / Suspension (Grand tonneau)
01:16 -
Sauter du ventre (grand tonneau)
00:26 -
appui renversé (grand tonneau)
00:40 -
Quiz avancé sur les barils de Pilates
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